1年半で40kgのダイエットに成功したオンラインダイエットアドバイザーのMartyさんが話題になっています。
Martyさんはご自身の体重が最大で89.9キロあったのですが、50キロ代まで体重を落としたことに成功しました。
なかなかできることでなく、素晴らしい行動力だと感じます。
では、気になるのがmartyさんのダイエット方法は何なのかということです。
martyさんはどうやって痩せたのかを調査しました。
martyの食事方法や食べ方、メニューは何？
痩せてとても美しくなったMartyさん。
全く顔の輪郭が変わって見えます。
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食事方法や食べ方メニューなどが気になります。
ダイエット方法や痩せるために重要な1つが食事ですよね。
低栄養で高カロリーな食事ばっかりしていいたら太ってしまいます。
martyさんもしっかりと食事のことについてお伝えしているのです。
martyさんが食事のことで重要だと言っているのが朝食だと考えているようです。
朝食をとった方がいい理由として、
・体温が上がり基礎代謝が上がる
・昼食や間食の食べ過ぎ防止
・集中力が上がる
ダイエットに直接かかわることだけでなく、日々の生活に朝食はとても重要になってきます。
しかし、「寝起きで食欲がない」という方も多いでしょう。
そういった方はこちらの3つに当てはまると考えています。
・夕飯の食べ過ぎ
・夕食を遅い時間に食べる
・夕食を食べてすぐに寝てしまう
このような状態は消化しきれなくて胃がもたれている感覚もあると思います。
まず、夕食についてはこれらのことを注意しましょう。
そして、肝心な朝食で気をつけることはこちらです。
・起きたらすぐに食べる
martyさんいわく、朝食が遅くなればなるほど太りやすくなうそうです。
・タンパク質メインの朝食にする
martyさんは朝食に魚をよく食べるみたいです。
・軽く済ませるのではなく、しっかりと食べる
martyさんは腹8分目までお腹を満たすそうです。
・しっかりと噛んで食べる
martyさんはよく噛んで朝食の時間も長めだそうです。
・ドレッシングは使わない
martyさんはサラダなどはドレッシングを使わないでオリーブオイルなどの良質な油を摂取するようです。
野菜は豆苗やブロッコリー、アスパラなど固めの野菜を摂取します。
キュウリやキャベツ、レタスなどの栄養価が少ない野菜はあまり取らないそうです。
・食事中は水分を取らない
martyさんは食事中に水分を取らないそうです。
食事後にビタミンC入りの水を飲むとのこと。
いかがでしょうか。
思ったよりも難しくなく、注意すればできそうなことばかりだと思います。
この中の1つでも取り入れたら、少しづつ変わるかもしれません！
martyの運動方法や筋トレは何？
ダイエット方法や痩せるために重要なもう1つが運動です。
食事は変えることができるけど、運動が苦手だという方も多いかと思います。
martyさんの場合は1年半で40キロ痩せるぐらいの凄い経歴をお持ちなので、しっかりと運動をされていたようです。
数ヶ月で数キロやせたいという方は、緩く運動をやってもいいでしょう。
それではmartyさんの運動方法を見ていきたいと思います。
ますmartyさんが89.9kgあった時、歩くだけで股擦れをされていたとのことです。
なので、まずは食事を変えて体重を落としました。
その後、70キロ代まで体重が落ちたころにウォーキングを1時間ほど週3ペースではじめたそうです。
その後ジョギングにしていき、距離を6km、7kmぐらい走れるようになったそうです。
ジョギングをしれいれば体力も付いてくるのでランニングにグレードアップして1日に20km走れる体力になりました。
正に「継続は力なり」を証明してくれたmartyさんが眩しく見えます。
最初は少ししかできなかったですが、継続することで体力がついていき、自己更新もできて運動が習慣化したのが分かります。
なかなかできることではないので尊敬する気持ちが強いです。
話を戻しますが、martyさんは運動を続ける体力ができたころに筋トレを始めました。
腹筋のトレーニングから始まり、その後は二の腕、下半身トレーニングを追加したそうです。
最後に背中に脂肪が残っていたそうで背中のトレーニングを取り入れ、理想的な体系をmartyさんは手に入れました。
martyさんいわく
・痩せるために頑張ったのは有酸素運動
・痩せてから体の形を整えるのが筋トレ
だそうです。
努力と継続力でどんな女性でも羨む体形を手に入れたmartyさんですが、自分を変えたいという思いが結果につながったのでしょうね。
まとめ
今回は1年半で40kgのダイエットに成功したMartyさんのダイエット方法が何なのか、どうやって痩せたのかについてまとめました。
まずは食事を変えて少し痩せたころに、運動を取り入れてさらに痩せたartyさん。
さらに筋トレで体の形を整えて、ご自身の理郎的な体系を手に入れたMartyさんは凄いです。
最初に出きることは少なくても、継続していけば大きな成果につながるのはダイエットだけでなく仕事や趣味などにも生かせる教訓になりました。
Martyさんは多くの悩める女性の救世主となるかもしれませんね！
